Fastedager vil ikke hjelpe deg å gå ned 10-15 kg i måneden før sommeren. De er mer egnet for de som trenger å holde seg i form uten å gjøre noen spesiell innsats eller å komme tilbake «i kø» etter vinteren. Lossedager for vekttap gir ikke så imponerende resultater som vi ønsker, men hvis du gjør dem regelmessig, og deretter ikke kaster deg på mat, vil effekten garantert behage.
Hva er fastedager for?
Det ser ut til at det kan skje etter en dag med faste, men dette er bare ved første øyekast. Fordelene med fastedager har lenge vært bevist, testet og dobbeltsjekket. Og den består av følgende:
- Etter en kort sultestreik vises en følelse av letthet på grunn av tarmrensing;
- Stress bringer kroppen i tone;
- Det hjelper å overvinne "platåeffekten" som mange kjenner til smerten. Det er med andre ord stagnasjon under dietten. Vekten synker til et visst punkt, og stopper så, uten å ønske å rokke. En sultestreik kan tjene som en mild stress for kroppen og en slags katalysator for fettforbrenningsprosesser.
- Og selvfølgelig kan man ikke unngå å nevne "styrkeprøven" og utviklingen av viljestyrke.
Typer og funksjoner ved lossing av mat
Lossedager er betinget delt inn i to typer:
- "sulten"
- "mett".
Disse to alternativene er kjennetegnet ved kaloriinnholdet i den daglige menyen og antall ingredienser som er tillatt for bruk.
Essensen og prinsippene for "sultne" dager
Det enkleste og mest strenge alternativet er en dag på vannet. Lossing hvor proteiner, fett og lett fordøyelige karbohydrater er utelukket kalles også "rensing". I andre tilfeller, i tillegg til væske, er ett produkt inkludert i dietten. Maksimalt daglig kaloriinnhold er 500 kalorier. Tatt i betraktning at du kan spise kefir med lavt fettinnhold, agurker, epler, kål eller sitrusfrukter, generelt mat med lavt kaloriinnhold, vil det være lett å ikke overskride den tillatte linjen. For eksempel er kaloriinnholdet i 100 gram av en vanlig agurk 15, 5 kalorier. Med disse restriksjonene kan du spise 3, 2 kg ferske grønne agurker per dag.
Viktig!Uavhengig av hvilken type mat du spiser, må du drikke 2 eller flere liter vann. Vanlig ikke-kullsyreholdig vann vil bli supplert med grønn te eller et avkok av urter.
"Full" lossing: typer og regler
Et mer godartet alternativ. De tillater 2-3 produkter som kan kombineres: kjøtt, grønnsaker, egg, belgfrukter, frukt, meieriprodukter. Kaloritilstanden endres litt, du kan ikke overskride grensen på 800 kalorier. Avhengig av typen produkter som brukes, er "fulle" fastedager for vekttap protein og karbohydrater.
- Proteinavlasting er det beste alternativet hvis mer restriktive dietter forårsaker svakhet, svimmelhet eller ikke er egnet av helsemessige årsaker. Du kan spise: magert kjøtt; skalldyr, krepsdyr og fisk; vegetabilske proteiner. Om ønskelig kan menyen diversifiseres med kalorifattige grønnsaker. Kinesisk kål, salat, agurk, tomat, greener er vellykket kombinert med proteiner. I henhold til tilberedningsmetoden er det bedre å foretrekke matlaging eller damping. I løpet av dagen er det ingen sterk sultfølelse.
- Karbohydratavlastning – høres fristende ut, men har ingenting med søtsaker å gjøre. I dette tilfellet snakker vi om mat rik på langsomme karbohydrater. Vanligvis er det bokhvete, ris, tørket frukt.
Når du setter sammen menyen for en "full" fastedag, er det viktig å vurdere kompatibiliteten til produktene.
| Navn på produktgruppe | Kjøtt, fisk, fjærfe | Belgvekster | Vegetabilsk olje | frokostblandinger | Sur | halvsøt | Søt og tørket frukt | Grønnsaker | Meieriprodukter | Egg | |
| Frukt | |||||||||||
| Kjøtt, fisk, fjærfe | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Belgvekster | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Vegetabilsk olje | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| frokostblandinger | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Sur | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Frukt | halvsøt | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Søt og tørket frukt | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Grønnsaker | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Meieriprodukter | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Egg | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Fordeler og kontraindikasjoner
Fastedager vil hjelpe i den ulik kampen med overvekt. De vil bidra til å kvitte seg med tyngde etter travle ferier, og bidra til skånsom rensing av tarmene fra giftstoffer. Indisert for visse sykdommer. Så, for eksempel, i tilfelle av nyresykdommer, anbefales det å bruke "vannmelon" dager, hjerte og blodårer - "potet", og for problemer med leddene - "agurk". Bare uten initiativ, etter konsultasjon med lege. Uten å mislykkes, bør lossing utføres av de som konstant følger ulike treningsdietter, er glad i proteinmat, kunstige proteiner og annen "tung mat".
Det er umulig å losse pasienter med diabetes mellitus, gravide og ammende kvinner. Mennesker som er utmattet av langvarig sykdom og lider av sykdommer i mage-tarmkanalen (kun "fulle" utflod vises etter konsultasjon med en gastroenterolog). Det er uønsket å ordne lossing under menstruasjon.
Råd!Du bør ikke bli revet med av "sulten" lossing, de utføres ikke mer enn en gang i uken, mens "full" kan gjøres 2-3 ganger.
5 lossingsregler
For at fastedager skal gi det forventede resultatet, må fem enkle regler følges.
Regel 1: overhold vilkårene
De fleste fastedager er bygget på prinsippet om en mono-diett, det vil si at du kan spise ett produkt, men du må gjøre dette så ofte som mulig. Naturligvis i små porsjoner. I tillegg bør det valgte produktet bli likt, dette vil bidra til å lindre den allerede stressende situasjonen for kroppen. Den totale energiverdien til produktene bør ikke overstige 800 cal.
Regel 2: velge det optimale produktet
Vanligvis utføres lossing på mat med lavt kaloriinnhold, med et minimumsinnhold av fett og karbohydrater (frukt, grønnsaker, kefir). For en karbohydratdiett kan du stoppe ved en type frokostblanding med lav glykemisk indeks (bokhvete, ris, havregryn). Fettfattig kjøtt og mager fisk er tillatt i proteinavlasting. De mest effektive er "flytende" fastedager, når tennene hviler, men du kan bare drikke.
Regel 3: rett dag
Mange legger ikke vekt på dette øyeblikket, men å velge en dag er ikke mindre viktig. Ernæringsfysiologer anbefaler å ikke ta de lovlige dagene fri, men å velge mandag. Dette alternativet er ikke egnet hvis arbeidet innebærer fysisk arbeid. Lossing arrangeres best ukentlig samme dag.
Regel 4: hvile
På lossedagen skal ikke bare fordøyelseskanalen hvile, men hele organismen som helhet. Det er viktig å utelukke all fysisk aktivitet, spesielt trening. Alkohol er utelukket per dag. Og for de som har dårlig toleranse for alkohol, om 2 eller til og med 3 dager. I listen over anbefalte aktiviteter: et besøk i badet eller badstuen. Badstueprosedyrer beroliger kroppen, hjelper til med å takle stress, forbedrer lungeventilasjonen og fremmer eliminering av giftstoffer. Det vises også rolige turer i parken.
Mye tid til å sove. Ideelt sett: minst 9 timer. Ikke gå glipp av muligheten til å slappe av i stedet for lunsj. Langvarig søvn vil styrke kroppen, og samtidig vil det bidra til å overføre sultfølelsen lettere.
Regel 5: ingen kontraster
Det er veldig viktig å gå jevnt inn i fastedagen, rolig overleve den og også gå ut av den.
Glatt inn- og utstigning: hvorfor er det viktig?
Enhver diett, selv en dag, er et sterkt stress for kroppen. På et tidspunkt, uten å forklare årsaken, sluttet de plutselig å mate ham. Når tar det slutt, eller tar det i det hele tatt slutt? Like plutselig får han endelig en porsjon kaloririk mat, og assimilerer den maksimalt. Derfor kommer den tapte vekten raskt tilbake etter lange dietter.
Hvordan starte en fastedag
Riktig forberedelse av kroppen vil bidra til å få maksimal effekt fra lossing. På kvelden for lunsj nekter de tung mat. Middag erstattes med en lett salat, frukt, kefir. Før du legger deg, anbefales det å gjøre et rensende klyster. Du kan drikke urtete, som har en avføringseffekt, men uten fanatisme.
Hvordan fullføre lossingen jevnt
Naturligvis bør du ikke begynne med stekte poteter neste morgen. Det er bedre å drikke 200 ml vann på tom mage og spise noen stuede grønnsaker eller en skje med ris, og deretter avstå fra å spise i 2-3 timer. Korn, grønnsaker og frukt vil hjelpe kroppen å gå over til stabilt arbeid. Det er bedre å gi opp kjøtt, belgfrukter, egg eller fisk. På grunn av produksjonen av kortisol (stresshormon) øker appetitten, og maten absorberes maksimalt.
Den mest effektive måten å losse på
Effektiviteten til en bestemt diett er et relativt konsept. Hver organisme er individuell, reagerer forskjellig på stress, oppfatter og assimilerer produkter. Derfor kan det beste alternativet for deg selv bare velges empirisk. Å dømme etter vurderinger fra "brukere", i tillegg til å lytte til ernæringsfysiologers mening, kan de mest merkbare resultatene oppnås ved å følge diettene beskrevet nedenfor. Du kan stoppe ved én type lossing eller veksle på forskjellige. Så vi presenterer for deg de mest effektive fastedagene for vekttap.
Losedag på vannet
De vanskeligste og mest effektive kalles "flytende" lossing, hvis bare de utføres riktig. Mange begynner å "losse av" dagen etter festen eller rett etter ferien, men ernæringseksperter anbefaler minst en dag før dagen "X" å utelukke melkesyre, kjøtt, melretter og bytte til lett mat. Naturligvis er alt fett, stekt, saltet og røkt også. Det er bedre å forberede vann på forhånd. Det kan være ikke-kullsyreholdig mineral eller vanlig renset, men ikke kokt.
Virkelig effektive fastedager for vekttap er så "strenge" som mulig. Eliminer maten fullstendig. Det er nødvendig å drikke hver time, slik at det oppnås minst 3 liter per dag. På grunn av det faktum at magen hele tiden er fylt med væske, bør det ikke være en veldig lys følelse av sult. Den strengeste versjonen av lossing sier at på denne dagen kan du ikke drikke te, kaffe eller juice, bare vann.
Råd!Det er veldig vanskelig, men du må holde en positiv holdning og holde deg til slutten. Selvfølgelig å lytte til velvære. Hvis svakhet, svimmelhet eller andre dårlige symptomer viser seg, bør forsøket avsluttes.
Du må være veldig forsiktig når du kommer opp av vannet. Om morgenen etter faste drikker de et glass vann og spiser noen dampede eller stuvede grønnsaker. Hele neste dag kan du bare spise frokostblandinger, grønnsaker og frukt.
Lossedag på agurker
Grønnsaken, som består av 95 % vann, er forgudet av ernæringsfysiologer, og agurkfastedagen for vekttap er så populær at den ikke trenger reklame. Agurker er et produkt med negativt kaloriinnhold (kroppen bruker mer på fordøyelsen enn den mottar), og det er mye lettere å få i seg nok av dem (om enn for en kort stund) enn vann.
De som ennå ikke har møtt agurk-dietten ansikt til ansikt bør vite at denne grønnsaken er et sterkt vanndrivende middel.
Så på dagtid er det bedre å være i nærheten av toalettet. Et aktivt sosialt liv må utsettes, svakhet kan oppstå etter middag, spesielt i bena. Noen har økt avføring. En-dags agurklossing er indisert for urinsyrediatese, fedme, hypertensjon, gikt, artrose og aterosklerose.
For "grønn" lossing trenger du 1, 5-2 kg ferske agurker. Denne mengden er delt inn i 5-6 doser. Drikker uten restriksjoner. For en forandring kan du tilberede en salat av agurker med urter, som får fylles med en skje vegetabilsk olje. Salt er selvfølgelig ikke tillatt. Agurker fjerner overflødig vann, og det vil forstyrre denne prosessen, men du kan legge til sitronsaft i salaten. Ved lunsjtid er kostholdet tillatt å supplere med et kokt egg. Det er bare synd at det ikke vil redde deg fra sult.
Kefir lossedag
Kefir kan konkurrere med agurker i popularitet. Det er skrevet mye om de gunstige egenskapene til produktet, det viktigste er at det er tilgjengelig hele året, bidrar til å normalisere trykket, er effektivt for å forebygge åreforkalkning og, selvfølgelig, normaliserer fordøyelseskanalen.
Mono-dietten på fettfri kefir vil være den mest effektive. Lossemodusen er ekstremt enkel: hver 2-3 time må du drikke 1-2 glass kefir. Midt på dagen begynner produktet å bli lei av bestillingen. For smak kan du smuldre dill eller persille i den, og for en forandring, ikke drikk, men spis med en skje. Hvis du vil spise mellom måltidene (du vil definitivt), kan du drikke et glass vann. Og hvis følelsen av sult er veldig sterk, vil en spiseskje hvetekli, en usøtet grønnsak eller frukt bidra til å drepe den.
Det er mange alternativer for lossing av kefir. Kefir er ofte kombinert med grønnsaker, magert kjøtt eller honning. "Fulle" lossedager for vekttap på kefir er perfekte for personer med svak viljestyrke og de som er diktert av visse helseforhold.
Apple lossedag
Et eple er en frukt med lavt kaloriinnhold som fordøyer sakte. Den inneholder 85% vann, og de resterende 15% er et verdifullt lager av vitaminer og mineraler, det er ikke for ingenting at det kalles "foryngende". Epler er rimelige og sunne, de øker immuniteten, inneholder antioksidanter, regulerer tarmmikrofloraen og fremmer fettforbrenningen. En dags eplediett kalles også en fastedag for å gå ned i vekt i underlivet. Men hver medalje har to sider. Epler kan hovne opp, og en streng eplediett er absolutt kontraindisert ved sykdommer i fordøyelseskanalen (gastritt, magesår, hyperaciditet, biliær dyskinesi). I disse tilfellene er bruk av bakte epler tillatt.
La oss starte med å beskrive den enkleste versjonen av eplelossing, som vil kreve et par kilo epler.
Fremgangsmåten er som følger: 2 kg grønne, usøtede epler deles i 5-6 doser eller spises en om gangen omtrent hver time.
Du kan spise frukt fersk eller bakt, samt kombinere. Det er bedre å bruke sure epler, men de kan øke appetitten.
Hvis det er vanskelig å holde ut epler alene, kan du prøve malolaktisk lossing. Det er tillatt å spise 1, 5 kg epler og 500 g fettfri cottage cheese per dag eller drikke 1, 5 liter kefir.
Lossedag på bokhvete
Sannsynligvis bør du ikke si igjen at bokhvete er utrolig sunt, inneholder sporstoffer, vitaminer og aminosyrer. I dette tilfellet er det viktigere at frokostblandingen er rik på kostfiber, noe som forbedrer fordøyelsen, bidrar til å gjenopprette normal funksjon og rense tarmene. Som mange andre frokostblandinger tilhører bokhvete matvarer med lav glykemisk indeks, og demper derfor sultfølelsen i lang tid.
Det er bedre å forberede seg på avlasting av bokhvete dagen før. En kopp frokostblanding (ca. 250 g) helles i en liten kasserolle, helles med kokende vann (0, 5 liter), dekkes med lokk og stå over natten. Naturligvis uten salt, men du kan tilsette grønt som krydder. Om morgenen deles grøten i 4-5 porsjoner. Forresten, det er bedre å bruke grønn bokhvete, ikke stekt brun. I den, ifølge eksperter, er alle næringsstoffene bevart. Hvis sultfølelsen har forverret seg, er det lov å ta en matbit med et grønt eple, men det er bedre å drikke vann.
Lossedag på ris
En av de mest effektive er risfastedagen. Det er bra fordi det praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Hovedproblemet er sannsynligheten for forstoppelse. Derfor er det bedre å ikke losse på ris for de som lider av hemoroider eller uregelmessig avføring. Etter å ha spist, er det tilrådelig å drikke te med en avføringseffekt, og starte neste morgen med kefir og friske grønnsaker. I tarmene fungerer kornene som et sorbent, de absorberer vann og giftstoffer, som så fjernes fra kroppen.
For å tilberede riktig risgrøt, ta 350-400 gram kalorifattig brun ris og 0, 5 liter vann. På forhånd må kornblandingen bløtlegges i vann i flere timer. Kornene kokes til de er halvkokte. All grøt (opptil 1 kg) fordeles i porsjoner. Sørg for å drikke mye væske, du kan vann, grønn te, urteavkok.
Sammenlignende gjennomgang av populære fastedager
Tabellen viser en eksemplarisk meny for hver av fastedagene beskrevet ovenfor («full»-alternativet).
| Type lossedag | agurk | eple | Kefir | Bokhvete | Ris | |
| 8-00 | Frokost | 2 agurker + 50 gr. kokt kjøtt | 2-3 epler + et glass kefir | 1-2 kopper kefir | 100 g dampet bokhvete + agurk eller tomat | 200 g ris + en kopp grønn te |
| 11-00 | Matbit | 2 agurker + grønn te eller juice | 2-3 epler + 100 g eventuell grøt | 200 g av eventuelle grønnsaker | 100 g dampet bokhvete | 200 g ris + 50 g fisk eller kjøtt |
| 14-00 | Middag | 2 agurker + kokt egg eller 100 gr risgrøt | 2 bakte epler + frisk agurksalat med en skje rasp. oljer | 1-2 kopper kefir + 50 g magert kjøtt | 100 g bokhvete + 50 g kjøtt | 200 g ris + 1 frisk gulrot |
| 17-00 | Matbit | Agurk- og eplesmoothie med sitronsaft | 2-3 epler + 1 banan | 1 glass kefir + banan | 100 g bokhvete + eple eller ½ grapefrukt | 200 g ris + glass juice |
| 20-00 | Middag | 2 agurker + et glass kefir | 2-3 epler + 100 g cottage cheese | 1-2 kopper kefir | 100 g dampet bokhvete | 200 g ris + 1 glass kefir |
Kaffe på fastedager
Kaffeelskere er sannsynligvis interessert i spørsmålet: er det mulig å drikke kaffe i disse dager, eller til og med arrangere "kaffelossing" i det hele tatt. I følge ernæringsfysiologer vil 1-2 kopper av drikken bare være til nytte. I dette tilfellet skal kaffekoppen ikke være lik suppeskålen. Anbefalt volum er 90-120 ml. Naturligvis skal kaffe være naturlig uten sukker eller fløte, men du kan tilsette et søtningsmiddel eller skummet melk.
Kaffeelskere ønsket ikke å begrense seg på noen måte og kom opp med sin egen versjon av dietten. Fastedagsmenyen for vekttap er ekstremt enkel - 5-6 kopper kaffe med jevne mellomrom. Du kan også spise frisk frukt og grønnsaker. Mengden annen væske må begrenses. Mange anmeldelser skriver at de mistet opptil 3 kg etter en slik dag. Den eneste synden er at dette "vekttapet" er villedende. Kaffe er et vanndrivende middel. I løpet av dagen, i stedet for de foreskrevne 2 literne, drikkes omtrent en liter, og mye mer skilles ut fra kroppen. Bare vekten av det tapte vannet er i utgangspunktet det vekten viser. Men det store problemet er at en allerede stressende situasjon for kroppen forverres av en stor belastning på hjerte og nyrer.
Konklusjonen følger av dette er enkel: det er uønsket og til og med farlig å arrangere kaffefastedager, men det vil være nyttig å supplere lossingen med 1-2 kopper naturlig kaffe. Nøkkelen er å drikke mye væske.
Hjelpsomme hint
Tips samlet fra en rekke anmeldelser, men like godt egnet for alle typer lossing.
- Dager med sultestreik vil være mye lettere hvis du bruker dem på favorittmaten din (men ikke på småkaker og søtsaker).
- Under fastedager anbefales det å supplere kostholdet med avkok av medisinske urter. Du kan bruke ferdig urtete for vekttap. Som regel har de en kompleks effekt, de har en avføringsmiddel, fettforbrennende, rensende, appetittreduserende, vanndrivende og koleretisk effekt.
- Du trenger ikke å prøve å gjøre alt på en gang og kombinere kosthold med fysisk aktivitet på en dag. Men pusteøvelser vil være akkurat måten.
- Hvis det er vanskelig å opprettholde fem måltider om dagen, kan den daglige porsjonen deles opp i flere måltider.
- Unngå sukker, salt og krydder helt.
Lossedager for vekttap gir forskjellige resultater. I anmeldelser skriver de ofte at de går ned opptil 2 kg vekt per dag. De som tiltrekkes av denne figuren bør forstå at det ikke er 2 kg kroppsfett som går tapt! Overflødig væske med giftstoffer og "matrester", halvfordøyd mat som samler seg på veggene i tarmen, går. Det er umulig å gå ned i vekt selv med 1 kg per dag. På det strengeste vannutslippet kan du maksimalt kvitte deg med 100-200 gram fett.